[...] na pełną zbilansowana dietę lecz w pewnym stopniu jest to do załatwienia. Schudłem 6 kg, ważę 64kg. Dobrze wyglądam, ćwiczę już kilka lat na sucho. Teraz chce wejść na jakieś suplementy będąc wciąż w pełnej dyspozycji. Liczy się jedynie siła. Nie zależy mi na masie. Podnosze się 18 razy na luzie a chce zwiększyć powyżej 20. Próbowałem wielu [...]
[...] – 3x10-12 Triceps: Pompki na poręczach – 3x10-12 Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem – 3x10-12 Łydki: Wspięcia na palce siedząc - 3x10-12 Moim dodatkowym pytaniem jest czy odpowiednio dobrałem liczbę serii i powtórzeń, czy nie lepiej byłoby dodać 1 serię więcej? Oraz w jaki sposób dokładać sobie ciężar? 2,5kg co tydzień?
cwicze juz od roku systematycznie, wczesniej troche cwiczylem ale bez wiedzy i z przerwami, efekty sa jakie sa bardziej chodzilo mi o spalenie tluszczu niz o budowe miesni ale teraz gdzy staracilem sporo wagi zabieram sie po wakacjach za mase krety jeszcze nie brałem to byłby mój pierwszy cykl i włsnie nie wiem czy jest sens brac skoro efekty [...]
Mam pytanie, chcialbym zrobic cykla na sile i mase miesniowa w oparciu o nox pump'a i nie wiem czym uzupelnic ten suplement i czy w ogole nadaje sie on do cyklu, czy raczej bardziej do ciaglego brania? Jaki daje efekt? Czy jest po nim dobra popma?
[...] trochę masy mięśniowej, siły i obniżyć poziom %BF. 2. Carbo - właśnie, czy opłaca się dać po treningu carbo jako okno anaboliczne razem z białkiem ? Czy może lepszy by był jakiś owoc - jak tak to jaki (banan?) ? Czy może po treningu samo białko w oknie anabolicznym, a w posiłku po treningowym (30-40minut po treningu) dać dopiero węgle złożone? [...]
[...] co mi poradzicie redukować do około 10% tkanki tłuszczowej i dopiero wtedy zacząć ćwiczyć " na masę " czy od razu się zabierać za masowanie. Chciałbym się również poradzić jaki trening jest dla mnie korzystniejszy, czy było by to FBW lub tradycyjny plan treningowy Planuję chodzić na siłownię 6 razy w tygodniu :) Więc podsumowując: Jak radzicie [...]
[...] 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : aktualnie dochodze do swojego rekordu teraz 135 martwy ciag : przysiad : PYTANIE:witam chcialem sie spytac jaki by byl najmniej szkodliwy testosteron bo chce naoliwic stawy czyli deka no i oczywiscie tesc bo teraz wale winko z oxandrolonem.prosze o rozpiske jak i co.zarcie(ryz [...]
[...] z tłuszczu i potem powolne zaczynanie masy bez zbędnego zalewania. Ogólnikowo trenuje sporty walki + do tego trenuje na siłowni. Proszę o rady co zmienić jak zmienić jaki posiłek wyrzucić co za niego wstawić nie jestem jakimś dietetykiem i ułożenie wgl czegokolwiek było sporym problemem :) I posiłek : 100g płatków owsianych - 390 [...]
[...] wiec opcja piatek + niedziela. Przerwa miedzy niedziela i piatkiem wynosi 4 dni, wiec wiem ze jest to srednia opcja, ale napewno nie przestane cwiczyc. Stad moje zapytanie- jaki trening w tym wypadku zastosowac? Wiem ze najprawdopodobniej FBW, ale nie mam pojecia co w zwiazku z tak dluga przerwa miedzy dniami trenignowymi. Istnieje mozliwosc [...]
Witam wszystkich :) Od dwóch lat bez przerwy buduję na siłowni tak zwaną 'masę'. Trzymam skrupulatnie dietę przez 2 lata. (Tłuszcze z ankiety podałem z najbardziej otłuszczonego dnia :) ). Stwierdziłem, że przed tymi wakacjami chciałbym zrobić redukcję. Jest już marzec a więc nie mam zbyt dużo czasu. Chciałbym się dowiedzieć paru rzeczy. 1. Jaki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mój pierwszy post na forum napiszę coś o sobie :-). Mam na imię Mateusz, posiadam 15 lat, mieszkam na śląsku. Przez całe życie miałem problem z nadwagą, nie widziałem tego jaki jestem z wyglądu. Niedawno postanowiłem to zmienić, ale oczywiście skończyło się na obietnicach samemu sobie. Dzisiaj podjąłem ostateczną decyzję - schudnąć do wakacji. [...]
[...] że idzie sam fat. Moje pytanie brzmi co powinienem zrobić na tym etapie? Wejść na rekompozycję/ redukcję spróbować zbić tkankę tłuszczową i dalej jechać z czystą masą? Jak tak to na jaki okres? Czy może dodać cardio/hitt i prowadzić masę dalej do ok 20% bfatu? Dodam, że moim celem jest przyrost masy do ok 90 kg - Staż: 1.5 roku Pozdrawiam
Witam chyba nie trafilem z tematem w dobry dział ale zaryzykujeczy kto wie cos o tym w jaki sposób nalży uzlożyć cialo aby podczas snu na kregoslupie spoczywal jak najmniejszy cieżar aby wzrost wzwyż byla najbardziej optymalny. Gdzieś czytalem ze najlepsze jest spanie na wznak (na plecach) ale jesli ktos wie cos w tym temacie to prosze o pomoc. Z [...]
[...] 80 2250g za 140zl, whey pro matrix 1500g za 105zl, i whey protein trec-a za 57zl chyba 750g, i w sportowym sa hitec protein, ale male 750g, doradzcie co jest najlepsze i jaki kupic, myslalem o olimp matrix ale nie wiem, moze olimp system protein 80? jest go duzo a nie drogi tylko nie serwatka:( a do krety lepiej serwatke chyba, i jeszcze [...]
Szukam dobrej diety na spalenie tłuszczu. Głównie chodzi mi o posiłki jaki i ile itp. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 103 Wzrost: 176 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 110 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25%-30% Aktywność w ciągu dnia: studia Uprawiany sport lub inne formy [...]
[...] Pln = 152.00 Pln Razem 1437.60 pluz koszt przesyłki I teraz tak: Macie ten sprzęt od ręki czy przyjdzie mi czekać na niego wieczność? (czytałem że z wami jest różnie) Czyli jaki okres oczekiwania jeślibym zamówił teraz. Moge liczyć na jakąś zniżke czy ulge? Mam zamawiać przez waszą strone czy jakieś maile Tyle Zmieniony przez - Skinhack w dniu [...]
[...] miesiące cykl) Cel - Budowanie Masy Witam, od dłuższego czasu borykam się z problemem rozbudowy klatki piersiowej nie rośnie proporcjonalnie do reszty pomimo sporego wysiłku jaki wkładam podczas treningu skupiam się głównie na czuciu mięśniowym(zbyt dobrze mi to nie wychodzi) oraz staram się ją katować na 80% ciężarze czyli 80kg. W moim przypadku [...]
[...] do szatni mija może 5 min a ja nie czuje że wgl te ramię było cwiczone robię duży zakres ruchu aby wyczuc mięsnień ale z tym coś też problem i jeszcze chciałem spytać jaki przedział powtórzeń uważacie za przedział okej na biceps i triceps i co można zrobić z tymi przedramionami Bo zakłdam sobie np te 9 powtózeń w serii to przy 6-7 taki ból [...]
Witam! Pisze do Was poniewaz chce zaczac cwiczyc na silowni. "Zlepiłem" sobie własna i mnie cos tak ciagnie. Boje sie jedna zeby odrazu sie nie przeforsowac albo sobie czegos nie zrobic. Zaczynam nauke w Liceum, mam 16 lat, 182 cm wzrostu i wazne 72kg( nie sam brzuszek ) Mam pytanie do Was jako do duzo bardziej doswiadczonych. Jaki trening moge [...]